ドローインについて調べていくと、
ドローインとウォーキングを合わせたものが
あることを知りました。
体幹トレーニングであるドローインを
歩きながらすることによって
どのような効果があるのでしょうか。
今回は
ドローインウォーキング
についてご紹介します。
ドローインウォーキングのやり方
ドローインウォーキングは
とっても簡単です。
誰でもできるやり方を
ご紹介します。
- 背筋を伸ばします。
- 肩甲骨を背骨に寄せるようにして軽く胸を張ります。
- お腹を大きくへこませます。
- このとき呼吸を止めないように注意します。
- かかとから着地するように意識しながら、歩幅を大きめにとって歩きます。
これなら通勤通学など
普段の生活にも
取り入れやすそうですね。
そして、ドローインウォーキングで
気を付けるべきことは、
姿勢です。
背筋を丸めてしまうと
筋肉が正しく使われないので
気を付けます。
常に天井から糸で
吊られているような感じで
姿勢をキープすると良いでしょう。
背筋をまっすぐ伸ばして
足の着地はかかとの先端からではなく、
膝に余裕をもたせて
かかと付近全体で着地するようにします。
また、着地よりも
足を上げるほうを意識します。
こうすることで、ふくらはぎが収縮し
血液の循環が良くなります。
効果や効能
もともと、
ドローインにはたくさんの効果があります。
- ぽっこりお腹解消
- 姿勢が良くなる
- 腰痛の予防になる
- 深い呼吸ができるようになる
- ボディラインが整う
- 便秘解消
- 動作がぶれなくなる
- 代謝アップ
- 冷え性、肩こり改善
これに加えて、
ドローインウォーキングは
普通に歩くときよりも
40％も消費カロリーが上がります。
また、ドローインウォーキングはお腹の筋肉が引き締まると同時に
有酸素運動効果によるお腹の脂肪燃焼も期待できます。
ドローインによる体幹トレーニングと
ウォーキングによる有酸素運動で
簡単に早く全身を鍛えることができるのです。
普段歩くときに意識するだけで
運動量を上げられて、簡単に痩せ体質になれます！
さらに効果を上げる
ポイントが2つあります。
空腹時に行うこと
空腹時に運動すると、
蓄えておいた体脂肪をエネルギーに変えようとするため、
脂肪燃焼効果が高くなります。
腕を後ろに大きく振る
正しい姿勢で歩きつつ、
さらに腕を大きく後ろに振るように意識することで
運動効率がとても上がります。
また、二の腕や肩甲骨、
背中の筋肉がしっかり使われるため、
全身運動となって
脂肪がより燃焼されやすくなります。
歩くときに意識するだけで
こんなに効果があるなんて
やってみないと損ですね！
通常のウォーキングよりも
40％も消費カロリーが上がるということは、
10日間の通学で
通常は1000kcal消費するところが
1400kcal消費できるのです。
これが一か月だと
通常は3000kcalなのに
ドローインを取り入れるだけで
4200kcal消費できます！
逆に取り入れなかった場合、
こんなに差が出てしまい、
その分無駄な努力をすることに
なってしまうのです。
まとめ
歩きながらのドローインは
たくさん効果があります。
歩くときの消費カロリーを
上げることができるのは
素晴らしいです。
また、普段の生活に
手軽に組み込めるのも
とっても嬉しいポイントですね。
私も今日から
通学などの移動時間でやってみます！
