歩くときに意識するだけで痩せられる!ドローインウォーキング!

ドローインについて調べていくと、

ドローインとウォーキングを合わせたものが
あることを知りました。

体幹トレーニングであるドローインを
歩きながらすることによって

どのような効果があるのでしょうか。

今回は
ドローインウォーキング
についてご紹介します。

ドローインウォーキングのやり方

ドローインウォーキングは
とっても簡単です。

誰でもできるやり方を
ご紹介します。

  • 背筋を伸ばします。
  • 肩甲骨を背骨に寄せるようにして軽く胸を張ります。
  • お腹を大きくへこませます。
  • このとき呼吸を止めないように注意します。
  • かかとから着地するように意識しながら、歩幅を大きめにとって歩きます。

これなら通勤通学など
普段の生活にも
取り入れやすそうですね。

そして、ドローインウォーキングで
気を付けるべきことは、

姿勢です。

背筋を丸めてしまうと
筋肉が正しく使われないので
気を付けます。

常に天井から糸で
吊られているような感じで
姿勢をキープすると良いでしょう。

背筋をまっすぐ伸ばして
足の着地はかかとの先端からではなく、

膝に余裕をもたせて
かかと付近全体で着地するようにします。

また、着地よりも
足を上げるほうを意識します。

こうすることで、ふくらはぎが収縮し
血液の循環が良くなります。

効果や効能

もともと、
ドローインにはたくさんの効果があります。

  • ぽっこりお腹解消
  • 姿勢が良くなる
  • 腰痛の予防になる
  • 深い呼吸ができるようになる
  • ボディラインが整う
  • 便秘解消
  • 動作がぶれなくなる
  • 代謝アップ
  • 冷え性、肩こり改善

これに加えて、
ドローインウォーキングは

普通に歩くときよりも
40%も消費カロリーが上がります。

また、ドローインウォーキングはお腹の筋肉が引き締まると同時に

有酸素運動効果によるお腹の脂肪燃焼も期待できます。

ドローインによる体幹トレーニングと
ウォーキングによる有酸素運動で

簡単に早く全身を鍛えることができるのです。

普段歩くときに意識するだけで
運動量を上げられて、簡単に痩せ体質になれます!

さらに効果を上げる
ポイントが2つあります。

空腹時に行うこと

空腹時に運動すると、
蓄えておいた体脂肪をエネルギーに変えようとするため、
脂肪燃焼効果が高くなります。

腕を後ろに大きく振る

正しい姿勢で歩きつつ、
さらに腕を大きく後ろに振るように意識することで
運動効率がとても上がります。

また、二の腕や肩甲骨、
背中の筋肉がしっかり使われるため、

全身運動となって
脂肪がより燃焼されやすくなります。

歩くときに意識するだけで
こんなに効果があるなんて
やってみないと損ですね!

通常のウォーキングよりも
40%も消費カロリーが上がるということは、

10日間の通学で
通常は1000kcal消費するところが
1400kcal消費できるのです。

これが一か月だと
通常は3000kcalなのに

ドローインを取り入れるだけで
4200kcal消費できます!

逆に取り入れなかった場合、
こんなに差が出てしまい、

その分無駄な努力をすることに
なってしまうのです。

まとめ

歩きながらのドローインは
たくさん効果があります。

歩くときの消費カロリーを
上げることができるのは
素晴らしいです。

また、普段の生活に
手軽に組み込めるのも
とっても嬉しいポイントですね。

私も今日から
通学などの移動時間でやってみます!