ぽっこりお腹、
気になりませんか？
私も昔からぽっこりお腹に
悩まされています。
ダイエットをして
他の部位は痩せても
なかなかお腹が引き締まりません。
また、太っていないのに
お腹だけぽっこりしているという方は
インナーマッスルが衰えている
可能性があります。
年齢を重ねると骨盤が歪んで
しっかり支えられなくなった内臓が
下がって前に押し出されて
下腹がぽっこり出てしまうのです。
そこで、
ぽっこりお腹に悩んでいる方へ
「ドローイン」というトレーニングを
ご紹介します！
簡単にお腹をスッキリさせることができ、
姿勢も良くなってボディラインも整うので、
今日から私もやってみます！
ドローインとは?
ドローインは、
特にお腹周りに効く
シンプルなトレーニングです。
もともとは腰痛のリハビリなどに
用いる理学療法でした。
なので、
特別な技術は必要なく
運動が苦手な方でも簡単にできます。
ドローインは
体幹トレーニングのひとつです。
「インナーマッスル」といわれる
内臓の周りにある筋肉を鍛えることを
体幹トレーニングといいます。
これらの筋肉は表からは見えないので
普段意識することも少ない筋肉です。
でも、インナーマッスルが衰えると
ぽっこりお腹になったり
腰痛の原因にもなります。
ドローインでしっかり
インナーマッスルを
鍛えていきます！
腹筋との違いは?
腹筋運動も
ぽっこりお腹に効く運動に
思えますがどうなのでしょうか。
実は、
横になって頭を持ち上げる腹筋運動では、
「アウターマッスル」といって
もっと浅い位置にある筋肉しか
鍛えることができません。
ぽっこりお腹を引っ込めたいなら
アウターマッスルだけ鍛えても
効果はなかなか出ません。
ぽっこりお腹には
インナーマッスルを鍛えることが
大切であり、
それができるのは
ドローインなのです。
つまり、ぽっこりお腹を
引っ込めるには
ドローインが適しています。
たくさんあるメリットや効果!
ドローインをするメリットは
まず、始めやすさの点で
大きく三つあります。
- いつでもどこでもできる
- 誰でもできる
- 時間もお金もかからない
とにかく簡単に始められることが
ドローインのメリットです。
そして、
ドローインをすることで
良い効果がたくさん得られます。
- ぽっこりお腹解消
- 姿勢が良くなる
- 腰痛の予防になる
- 深い呼吸ができるようになる
- ボディラインが整う
- 便秘解消
- 動作がぶれなくなる
- 代謝アップ
- 冷え性、肩こり改善
たくさん効果があるのは
嬉しいしやりがいがありますね！
基本的なやり方
ドローインは
正しいやり方を守らないと
腰を痛めてしまいますし
効果が出ません。
ドローインを
一度もやったことがない方へ
基本的なやり方をご紹介します。
- 腹式呼吸
まず、思いっきり息を吸いながらお腹を膨らませます
息を吐きながらお腹に溜まっている空気を出し切ります。
おへその少し下を抑えながら行うといいです。
ゆっくり10回ほど繰り返します。 - 腹式呼吸とは逆にお腹を動かす
まず、息を吸いながらお腹をへこませます。
息を吐きながらお腹を膨らませていきます。
これも10回ほど繰り返します。 - 短いドローイン
まず、仰向けになり、ひざを立てます。
そして息を吸ってお腹を膨らませます。
息を吐いてお腹をへこませます。
お腹をへこませたまま、
吸ったり吐いたりを繰り返します。
この状態がドローインです。
10回1セットで行ってみましょう。
初めのころは呼吸が止まりがちです。
息が止まらないように
意識を持ちながら
やってみることが大切です。
まとめ
ドローインは
いつでも誰でもできる
トレーニングです。
また、
他のトレーニングに比べて
ぽっこりお腹の原因であるインナーマッスルを
しっかり鍛えることができます。
今日から、
今すぐからでも始められるので
テレビを見ながら、
料理をしながら、
取り入れやすいタイミングで
私も始めてみます！
