今回、体重計の登場によって
体脂肪率も測定されたので
25％の自分の体脂肪が
気になりました。
とあるサイトに
美容目的で体脂肪率を落とす場合は、
標準よりも少し下回る数値を目安とし、
体脂肪率20～22％を目標に捉えることを
おすすめします。
と書かれていたので
やっぱり体脂肪を
少し落とさないと
ダメなのかーと思いました。
さらに
体脂肪を落とすには
きっちりした糖質制限
＆
嫌だけど多少の筋トレは
必要だと思いました。
でもいきなり筋トレは
きつい！
だから、
寝ながら出来る筋トレ
というものを（笑）
調べてみました！
寝ながら出来る下半身痩せ筋トレ
それぞれ20秒ずつで
OKです。
まず、動画を見て
どんな感じの筋トレなのか見てもらえれば
わかりやすいですよ！
レッグオープン
寝た状態で足を上にあげます。
足を開いて閉じる、の繰り返しです。
膝をまっすぐ伸ばすことを意識します。
ヒップリフト
寝た状態で膝を立てます。
腰を上げて戻す、の繰り返しです。
戻すときはぎりぎり地面に
つかないように意識します。
キープヒップリフト
ヒップリフトの腰を上げた状態をキープです。
できる限り高い位置でキープします。
レッグアダクション（右）
右向きに寝て、
左足を右足の上から前にもってきます。
右足を上げて戻す、
の繰り返しです。
頭はついて大丈夫です。
内ももを意識して足を上げます。
レッグアダクション（左）
逆の足も同じようにやります。
ここまでやったら
10秒間のインターバル（休憩）です。
この流れをもう一回繰り返します。
最初は動画を見ながらやりましょう！
このトレーニングなら
寝ながらでも
- 内転筋
- 臀部
- 太もも
を鍛えることができます！
これなら私にもできそうです！
早速頑張ってみます！
また、体脂肪が落ちるのか
レコーディングダイエットの結果を
お楽しみに！
