【ダイエット】太らないおやつ!甘いものを我慢しない極意

こんにちは!

絶賛ダイエット中の
めいかです

「ダイエット中だけど甘いものが食べたい!」

と思ってる方いません?

食事制限している人は特に

”甘~いおやつ”

を我慢してると思うんだよ!

私は、ダイエット中に
甘いものがどうしても食べたくなって

暴飲暴食しちゃったことがあるんだけど、
体重増えてて震えてもーた!!!

「どうしても甘いおやつを食べたい時は何を食べたらいいの?」

と、お悩みのあなたに

ダイエット中に実際、私が食べていたおやつを紹介!

｢ダイエット中でも甘いおやつは我慢しないで食べるんだ!｣

｢食べる時の工夫で痩せにくくなる方法もある!｣

そんな内容を紹介していきます

はじめに

甘いおやつを食べると
太るは「間違い」

｢おやつを食べると太る｣
とよく耳にしない?

実は間違ってるの。

正しくは、
糖質の多いおやつを食べると太りやすくなる。

つまり、糖質の少ないおやつは
食べても太らないから気にしないでOK

ダイエット中にお菓子を食べたくなるのは○○が原因

ダイエット中じゃなくても、

• チョコレートが食べたい時はマグネシウムの不足
• アイスが食べたい時は鉄分の不足
• ケーキが食べたい時はタンパク質の不足

etc

身体は「不足してる栄養が欲しいよ」と求めているけど

人間は「小腹がすいたな」と錯覚しがち。

食事制限してる人は特に栄養不足になりやすいから
余計おやつを食べたくなる。

食べたいものを我慢しすぎると
反動が来てリバウンドに繋がるから

ダイエット中は食べたいものを工夫して
食べることが大切!

本当にこれ大切!

なぜダイエット中にお菓子はNGなのか?

糖類が多いと太りやすくなる。

糖質が多いお菓子を食べると、
血糖値(血液中の糖分濃度)が急激に上昇するから
脂肪をため込みやすくなる。

糖質は炭水化物にも含まれているから注意が必要。

=ダイエット中に糖質･炭水化物が多いお菓子はNG。

脂肪がついてムチムチになっちゃうよ。

摂取カロリーのオーバーで太りやすくなる

ダイエット中に糖質の多いお菓子を食べ過ぎると
太りやすくなるからNG

ということは…

糖質の少ないおやつを少量食べたら太らない!

太らないおやつって?

つまりタンパク質や脂質が多いおやつ

糖質が多いおやつを食べたらいけない訳じゃないの。

糖質が含まれてても、
食物繊維やタンパク質が含まれていると
血糖値が急激に上昇しなくなるから、

• ゆで卵
• ナッツ
• ヨーグルト
• チーズ
• フルーツ

は食べても大丈夫。

血糖値が急激に上昇するのが太る原因

これさえ意識してたら太らない☆

ロカボマークがあるおやつ

食・楽・健康協会が掲げている

世の中の人々に
「おいしく、楽しく食べて、健康に」
なっていただきたいという理念のもと、

「おいしく楽しく適正糖質＝ロカボ」
を更に普及させていくために作成されたマークになります。

(引用:ロカボオフィシャルサイトhttps://locabo.net/about/)

このマークがついてるおやつは、
糖質をゆるくコントロールできちゃうから

自分で管理ができて、
食べ方次第で太りにくいおやつになるよ。

ダイエットおやつで美味しかったやつ

次に、ダイエット意識が高い私が
食べて美味しかったおやつを紹介!

これは本当に是非食べてみてほしい。

アイスとプリンはまとめ買いしてたくらいの美味しさ!

「糖質70%カットのアイス ベルギーショコラ」シャトレーゼ

低糖質とは思えないくらい
濃厚なベルギーチョコレートの味。

コンビニに売ってるチョコアイスよりも
美味しいからまとめ買いしてストックしてた!

「美味しい低糖質プリン カスタード」森永乳業

甘めのプリンを食べたくなったらこれ!
普通のプリンと同じくらい甘い気がする。それ以上..?

「からあげクン レギュラー」ローソン

唐揚げだから
太りそうな感じだけど、

からあげクンはロカボマークが付いてる!

5個で糖質8%は最高!

甘いもの食べたら
しょっぱいものが食べたくならない?

そんな時に食べて欲しい！

おやつを食べる時の工夫

どうしても糖質が高いおやつを食べたい時は、
直前に食物繊維を食べることをおすすめ

食前に野菜から食べて
最後に白米を食べることで

血糖値が緩やかにコ
ントロールされるのは知ってる?

それと同じ感じ!

食物繊維を食前にとる事で
脂肪がつくホルモンの分泌が抑えられて

ダイエットに効果的になる!

ほかにも、食物繊維を噛んで
満腹中枢も刺激できるから食べすぎ防止で一石二鳥!

「小魚アーモンド小袋」を持ち歩くと
小腹が空いた時も食べれるからおすすめだよ

まとめ

甘いおやつが食べたい時は、

• 甘いおやつが食べたくなったら我慢しすぎない
• 食前に食物繊維を食べる
• 糖質が低くて甘いおやつを食べる
• ロカボマークは最強

我慢ダイエットはもう卒業して、
食べて痩せていこう!

実際に、私はこの方法で
体型キープできてるから本当に食べても大丈夫！

それじゃさっそく
シャトレーゼのベルギーショコラアイス

冷凍庫になくなってしまったので
Amazonでポチって注文します！

ばいびー!