たくさん食べて痩せられるダイエット!糖質制限を正しく理解しよう!

「糖質制限ダイエット」
耳にしたことある方が多いのではないでしょうか?

糖質制限というと、

食べることを我慢しないといけない

という
しんどいイメージがあるかもしれないです。

私は食べることが好きなので、
それを我慢しないといけない糖質制限は
自分には向いていないと思い込んでいました。

でも、
実は食べることを我慢する必要はなくて
誰でも無理せず取り組めるダイエット法です。

私は糖質制限で5㎏痩せることができました。

そこで、
しっかり食べながら痩せたい方へ
糖質制限の正しい知識をお伝えします!

そもそも糖質制限とは?

糖質制限とは、
摂取する糖質量を減らす食事法のことです。

糖質はたんぱく質や脂質と比べて、
食べたときに血糖値が急激に上昇するのが特徴です。

この血糖値が上昇すると
太りやすくなってしまいます。

そこで、
糖質制限をすれば血糖値は上がりにくくなり、
脂肪が消費されやすい身体になります。
その結果、太りにくくなります。

とは言っても、
糖質がたくさん含まれているのは
・ご飯やパン、麺類などの主食
・お菓子
・清涼飲料水
など私たちがよく食べているもので
全く食べないというのはしんどいです。

でも実は、糖質制限は
食べたいものを我慢する必要はないです。
摂取する糖質の量を減らすだけで痩せられます!

また、
肉や魚などに多く含まれる「たんぱく質」
バターやラードなどに多く含まれる「脂質」
は摂取して大丈夫です。

正しく理解し糖質量を変えることによって、
満腹になるまで食べても
ダイエットに成功することができます!

糖質制限とカロリー制限の違い

カロリー制限とは、
摂取カロリーを減らす食事方法のことです。
1日のエネルギー消費量よりも低いカロリーに留めることで
体重を落とすことができます。

私の友達にカロリー制限をやっていた子がいて、
最初はすぐ体重が落ちていました。

でも、
だんだんカロリーを摂らないことに身体が慣れてしまって
痩せにくくなったと言っていました。

それに対して、
糖質制限は糖質の摂取量だけを
減らす方法です。

糖質は体を動かすためのエネルギー
としてしか使われていません。
余った糖質は、
脂肪に変わってしまいます。

つまり、
糖質は使う分だけ摂取すれば充分です!

糖質の摂取量が減ると、
脂肪がケトン体という物質に変わります。
それがエネルギーとして使われるため、
脂肪の蓄積を防ぐことができます。

リバウンドしにくいという点で、
糖質制限のほうがおすすめです。

こちらの動画を見てもらえれば
理解しやすいと思います。

糖質制限のやり方

食事はバランスが大切です。

糖質も同様で適度に摂取する必要があります。

糖質制限では

  • 1食の糖質を20g以下
  • 1日の糖質を60g以下

に抑えるのが理想とされています。

でもこれは厳しい制限になって
1日にだいたいおにぎり1個分しか
糖質を取れないので続けるのはしんどいです。

そこで私がおすすめするのは
糖質制限のやり方の一つである

「ロカボ」です!

ロカボでは、
食事一食あたりの糖質量を20-40gとしていて

それとは別に
間食として糖質10g摂ることができます。

1日の糖質量を
70-130gにすることが推奨されています。

また、制限するだけではなく

  • 赤みの肉
  • 海藻
  • 乳製品
  • キノコ類
  • 豆腐
  • オリーブオイル

は積極的に摂取しましょう!

私がやっていたのもこのロカボで、
無理せずに続けることができました。

緩やかな糖質制限で
誰でも挑戦しやすいです!

注意点

「糖質制限はすればするほど良い」
というものではないことは伝わりましたか?

ここまで良さばかり書いてきましたが
注意しないといけないこともあります。

糖質を減らした分、
肉や油の多い食べ物を普段よりも食べてしまいがちなので

コレステロール値が上昇する可能性があります。

肉は脂身が少ないものを選んで、
野菜を多く摂るように心掛けましょう。

また、
長期的な糖質制限は

  • 代謝の低下
  • 筋肉量の低下
  • 耐糖能(糖に対する耐性)

の低下につながります。

頭痛やめまい、倦怠感
といった不調が現れる可能性もあります。

2-3か月の
短期集中で実施すると良いです。

まとめ

糖質制限は無理なく続けることができ、
効果も出やすいため
おすすめのダイエット法です。

食べることを我慢せずに
痩せることができます!

ただ、やり方を間違えると
健康に影響が出る場合もありますので
正しい方法で挑戦してみてください!